Übungen gegen Periodenschmerzen: 7 Favoriten von TikTok und Co.

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Menstruationsbeschwerden gehören für viele Menschen mit zur Periode und sind ein regelmäßig wiederkehrendes Symptom. Auch ich gehöre zu diesem Club und kann mich eigentlich kaum daran erinnern, dass es jemals anders gewesen wäre. Das Einzige, was sich immer mal verändert, ist die Intensität meiner Beschwerden, die von Müdigkeit, leichten Kopfschmerzen bis hin zu starken Krämpfen und Rückenschmerzen reichen. Oft alles in Kombination, was viele Aktivitäten während dieser Tage extrem anstrengend und ermüdend macht. Natürlich gibt es die Option, sich mit Schmerzmitteln zu behelfen, doch bei mir schlagen die Gängigen nicht wirklich an und ich möchte „stärkere“ Mittel eigentlich nur im äußersten Notfall verwenden. Was also tun?

 

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Nicht schon wieder: Was tun bei Periodenschmerzen?

Abseits von Verhütungsmitteln, die solche Beschwerden lindern sollen, wird Wärme, Ruhe und Bewegung empfohlen. Doch um ehrlich zu sein, sind Joggen gehen oder anderweitige sportliche Betätigungen während meiner Periode das Letzte, was mir einfallen würde. Denn oft strahlen die Schmerzen von Unterleib und Rücken sogar bis in die Lenden und Oberschenkel aus, was vor allem nachts unerträglich sein kann. Was ich meistens jedoch mache, abseits davon, den ganzen Tag mit Wärmflasche herumzulaufen, sind einfache Yoga-Übungen gegen Periodenschmerzen, die vor allem den Rücken entspannen und dafür sorgen sollen, dass die Schmerzen und Krämpfe weniger stark sind.

Einige davon hat mir meine Mutter gezeigt, andere habe ich auf TikTok und YouTube gefunden. Denn Regelschmerzen, oder „Dysmenorrhoe“, wie es auch im Fachjargon heißt, betreffen ziemlich viele. Schön also, wenn es Plattformen und Orte gibt, an denen Wissen gesammelt und geteilt wird. Dadurch kann man sich ganz leicht durch unterschiedliche Dinge testen und von dem kollektiven Wissen profitieren. Auch beim Normalisieren der Beschwerden, die immer noch von vielen Seiten als nichtig abgetan werden, hilft es enorm, zu sehen, dass man nicht alleine ist und es anderen auch so geht. Im Nachfolgenden habe ich also ein paar Übungen gegen Periodenschmerzen zusammengesucht, die währenddessen oder präventiv dabei helfen könne, die oft so besprochenen „entspannten Tage“ zu haben.

 

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Krämpfe und Schmerzen lindern: Diese Dinge helfen mir persönlich dabei

Je älter man wird, desto mehr lernt man seinen eigenen Körper kennen. Vor allem im Umgang mit der Periode wird man selbstbewusster. Da sich der Zyklus auch immer wieder verändert, je nachdem, wie die äußeren Bedingungen im eigenen Leben gerade aussehen, habe ich mich über die letzten Jahre relativ viel damit auseinandergesetzt. Von der Frage „Was hilft am besten“, über das Symptome-Tracken oder neue zu googeln, die plötzlich aufgetreten sind, war alles dabei. Daher möchte ich euch meine persönlichen Tipps mitgeben, die mir am besten helfen.

• Wärmedecke auf den Bauch oder Rücken legen
• Die Beine an der Wand hochstellen – dadurch entspannen sich oft die Krämpfe
• Yoga-Übungen: das Blatt oder der Frosch
• den Rücken dehnen
• Tees mit Frauenmantel, Gänsefingerkraut oder Schafgarbe trinken
• Magnesium nehmen
• Tapen
• Stressoren in meinem alltäglichen Leben abbauen oder eliminieren. Ich habe nämlich festgestellt: Besonders schlimm sind meine Beschwerden, wenn ich die Wochen vorher viel Stress hatte oder mich etwas emotional belastet.
• Kein Alkohol trinken. Auch hier habe ich das Gefühl, dass sich die Periodenschmerzen nur noch verstärken und der Körper, sich nicht gleichzeitig auf die Menstruation und den Abbau von Alkohol konzentrieren kann.
• Nur das machen, was sich gut anfühlt. Bedeutet auch Termine und Unternehmungen (ohne schlechtes Gewissen) absagen.
• Eisenhaltige Lebensmittel zu mir nehmen, um so den Haushalt auszugleichen.
  

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Übungen gegen Periodenschmerzen: Das sind meine Favoriten von TikTok und Co.

1. Yoga for Hips & Lower Back Release

2. Periode Pain Relief Stretches

@getsomedays Try these out to help relieve your period pain! #periodpain #periodtips #periodproblems ♬ Lo fi hip hop 💛 (Podcast, Vlog, Advertising, Food, Travel) – Flashinmusic

3. Stretches for fast pain relief

@draliyavisram It’s that time of the month❤️ do these 3 stretches for fast pain relief. Byyye cramps. #periodpainrelief #periodpain #tiktokchiro ♬ up at night (feat. justin bieber) – Kehlani

4. Positions to relief Period Cramps

@wearemoutpads Period pain sucks, but there’s ways you can relieve it 👌 Millions of people experience some form of menstrual cramps, aka period pain, during their cycle. While the discomfort can vary from person to person, it’s safe to say that most would do anything to make the pain go away. If you’re one of those people, here are a few positions that may help relieve your pain 👆 P.s. Don’t worry about having to get up babes, you can do these all from your bed 😉 Save this for later – you may need it! ❤️ #reusableperiodpads #washableperiodpads #periods #periodpads #anewwaytoperiod #periodpain #periodcramps #periodcramprelief #periodpainrelief ♬ BARELY BREATHING – Grant Averill

5. Frog Asana

@yogamama_ Do you need a tutorial? #yogagirl #yoga #yogaflow #yogachallenge #flexible #stretching #yogateacher #backpain #yogaforbeginners #over30 #fyp #yogapose ♬ Frozen – Madonna & Sickick

6. Muskulatur im unteren Rücken stärken

@nanserawellness Hope this helps, remember to go to your body’s extent. #backache #poorposture #posturecorrection #nanserawellness #yogatok #learnontiktok ♬ original sound – allexnguyen

7. Yin Yoga