#letmeworkit: 5 Tipps, wie du Sport in deinen Alltag integrierst

Seit über zwei Monaten mache ich regelmäßig Sport. Fast jeden Tag schaffe ich es, meinen inneren Schweinehund zu überwinden und loszulegen. Ich kann es wirklich kaum glauben, aber es scheint, als hätte ich es geschafft, Sport in meinen Alltag zu integrieren, sodass es kein notwendiges Übel ist, sondern Spaß macht. 20 Minuten finden sich sowieso immer, sodass so ein bisschen Bewegung jederzeit möglich ist. Wie ich es geschafft habe, wieder nachhaltig Sport in meinen Alltag zu integrieren? Hier kommen meine fünf Tipps.

Finde deinen Sport
In meiner Jugend war ich dank Ballett und Jazzdance ziemlich sportlich, mit dem Umzug nach München waren es immer nur Phasen, in denen ich Sport machte. So richtig drangeblieben bin ich nie. Jetzt habe ich aber zwei Sportarten gefunden, die mir in der Kombination wirklich Spaß machen: Yoga und Joggen. Yoga bringt mich runter, dehnt mich und macht mich flexibel. Das Joggen powert mich aus, meist hänge ich noch ein paar Übungen wie Planks und Situps dran. Beides kann 60 Minuten dauern, aber auch 20 Minuten reichen völlig aus, um ein gutes Gefühl zu haben. An müden, faulen Tagen mache ich gern Yoga, an stressigen, arbeitsintensiven Tagen ist Joggen genau das, was meinen Kopf durchpustet. Und an manchen Tagen mache ich nichts. Denn die Hauptsache ist, Sport macht Spaß!

Setz dir realistische Ziele
Ich finde immer noch, Sport soll in erster Linie Spaß machen und nicht zu einem Muss werden. Insofern setze ich mir realistische Ziele, die mich nicht frustrieren, sondern eher motivieren. Hauptsache, ich bewege mich. Es müssen nicht die acht Kilometer sein, es reichen auch drei. Auch 20 Minuten an der frischen Luft sind schon super, vor allem wenn im Alltag auch gar nicht mehr Zeit ist. Wenn ich mich zu schlapp fühle zum Laufen, gehe ich spazieren. Und laufe ich dann doch mehr als geplant, freue ich mich. Meine Empfehlung hier übrigens: Die App Moves – sie zeichnet nämlich nicht nur unsere Schritte und das Laufen auf, sondern auch das Radfahren.

Finde deine Uhrzeit
Ich kann morgens nicht joggen gehen. Ich versuche es immer wieder, aber nach wenigen Metern streikt mein Körper. Ob mit oder ohne Frühstück. Dabei wäre der morgendliche Lauf so praktisch. Also gehe ich nur abends laufen, oftmals sehr spätabends, weil ich nach der Arbeit erstmal Hunger habe. Nach einem Abendessen habe ich genug Energie und laufe wie am Schnürchen. Yoga hingegen geht zu jeder Tages- und Nachtzeit. Der spätabendliche Lauf sowie das morgendliche Yoga passen jetzt perfekt in meinen Alltag. Aber auch das musste ich erst rausfinden.

Verbinde es mit angenehmen Dingen
Okay, jetzt kommt meine heimliche Leidenschaft: Ich liebe Hörspiele. Nur meist fehlt die Zeit, dann ist doch das Buch oder Netflix spannender. Bis ich bemerkte, dass es auf Spotify jede Menge Hörspiele gibt. Aus irgendeinem Grund kann ich nämlich ohne Musik viel besser laufen, mit Hörspielen geht es aber gut. Mittlerweile höre ich beim Laufen nur noch die Drei Fragezeichen ??? oder TKKG. So wird das Joggen zur absoluten Auszeit.

Belohne dich danach
Gehe ich abends laufen, schlafe ich so viel besser. Allein das ist eigentlich schon Grund genug, öfter die Joggingklamotten anzuziehen und loszulaufen. Aber auch die Badewanne danach, die Lieblingsserie oder der Lieblingssnack lassen mich den Sport durchziehen. Auch das gute Gefühl nach dem Sport, das es leider tatsächlich gibt, ist mittlerweile mein Antrieb und meine Belohnung. Das Aufraffen fällt schwer, das Danach ist aber so gut. Denn ich mache Sport vor allem als Ausgleich.
Und dann wäre da noch die langfristige Belohnung: Ich bin schon wieder so viel biegsamer und flexibler, habe weniger Rückenschmerzen und fühle mich grundsätzlich sehr viel wohler und im Einklang von Körper und Geist. Das ist vielleicht die beste Belohnung.  Wie belohnt ihr euch nach dem Sport?